• image01
  • image02
  • image03
  • image04
Поиск по сайту

Дерево категорий:

 --> Тренировки  --> Силовые тренировки

Программа тренировок


Что такое программа тренировок? Многие люди, яляющиеся новичками в области силовых тренировок, придя в зал теряются от большого количества тренажеров и неопределенности 'что делать?'. Естественно все мы помним себя в обстоятельствах, когда перед нами стоит задача в незнакомой для нас сфере, но мы не знаем с чего начать из-за отсутствия какой-либо информации об этой сфере. Мы начинаем собирать информацию, после чего в голове организуется план действий. И мы постепенно двигаемся к решению задачи. То же самое происходит и с организации систематического тренировочного процесса у новичка.

Конечно, с самого начала необходимо хотя бы иметь представление о мышечных группах и как их тренировать. После чего разбить мышечные группы по дням недели таким образом, чтобы была возможность стабильно тренировать мышечную группу раз в неделю. Следующим шагом будет определение с перечнем упражнений на каждую мышечную группу. Таковых упражнений желательно назначать не менее 3-х. Завершающим шагом станет длительное и систематическое следование составленной программе. Для большинства уже давно знакомых с силовыми тренировками людей пройти процедуру по составлению программы не составит труда. Но у новичков естественно возникнут проблемы и с этим.

Поэтому в статьях данного раздела будут описаны несколько стандартных программ тренировок и пособие по формированию собственной программы тренировок. Почему всего лишь несколько? Потому, что главное в бодибилдинге это консерватизм в отношении нагружения мышечных групп систематической работой, т.е. принципиально следовать стандартным методам тренинга на протяжение длительного времени (средний интервал от 6 месяцев до года). Под стандартными методами тренинга понимается систематическое длительное следование одной и той же программе тренировок. Единственное, что остается изменным, так это увеличение веса на тренировочных снарядах, которое будет способствоваться прогрессом физического развития.

Многие новички, да и 'бывалые' спортсмены допускают одну популярную ошибку: постоянно по истечении 1-1,5 месяцев тренинга, визуально не увидев внешних изменений своего тела, меняют программы как перчатки (интенсивность, веса, длительность и т.д.). Все хотят быстрого результата - но это заблуждение. Быстрым результат (в 1-3 месяца) не бывает и он точно не зависит только от тренинга. Тренировки (именно правильные систематические тренировки) это только 30-40% результата. Остальные составляющие результата описаны в других разделах.

Уже после того, как вы прозанимались минимум год и подошли к своему физическому максимуму, когда физический прогресс снизился почти до нуля, только после этого (при натуральном тренинге) можно поэкспериментировать с другими программами силовых тренировок, которые хоть немного могут поспособствовать увеличению физического природного максимума. Мы так же будем размещать статьи о таких программах в данном разделе.

Статьи категории:

Классическая программа тренировок

классическая программа тренировок, программа тренировок, тренировочный процесс

Первый вопрос, возникающий перед новичком, попадающим в тренажерный зал, - 'С чего начать и как вообще тренироваться?'. Естественно на этот вопрос сразу поспешат ответить инструктора. И дай бог, если они в этом разбираются. Многие инструктора бывают своеобразными личностями и обладают своим индивидуальным мнением на составление программ тренировок, поэтому в своей импровизации могут пойти очень далеко. Другие могут просто сами не обладать достаточным опытом для инструктажа. В общем повидали мы много инструкторов, которые акцентрировались на всякой 'херне', кроме основного, либо основному уделяли недостаточно времени. Если же инструктор попадется квалифицированный, то готовьтесь раскошелиться, ибо внимание этого человека стоит хороших денег. ...

Читать полностью
Для использования всех сервисов портала Вам необходимо
Зарегистрироваться/Авторизоваться
Калькулятор калорий
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
В начало страницы